大体重健身房力量训练减肥计划 漳州市和丹枝：关于肌肉的精选文章

现在很多人都喜欢去健身俱乐部锻炼身体，不仅仅是因为健身俱乐部的健身器材更加丰富，更是因为在健身房减肥会更加科学有效。因为健身房教练会根据每个人不同的身体素质和不同的目标制定不同的健身训练计划。那么，在健身俱乐部进行肌肉训练时如何设定目标呢

1. 根据VIP会员意愿制定锻炼计划：

减脂增肌的VIP会员主要以肌肉训练为主，肌肉训练时间不需要太长，保证在一个半小时之内。

2.减肥时，肌肉训练应与有氧训练相结合。身体其他部位的肌肉增长，所谓减肥塑形，需要我们在肌肉训练后进行一定的有氧运动来减肥。

3.贵宾专用零基础训练的会员，刚开始肌肉训练时，应该全身融入训练。每隔一天一次。一般来说，这个会议持续一周。因为第一周人体最不适应。当然，也有一些理论认为稳定期应该持续一个月甚至更长。只是这样做会让训练效果减慢很多，大多数VIP会员都会失去耐心。

4.日程。每个人的工作不同，日常生活也不同，所以分配的锻炼时间也不同。一般情况下，每周3～5次即可达到良好效果。每周1～2次即可保证原有效果不恶化。

?5.身心健康、常见的高血压、肝病、关节损伤等都在一定程度上影响训练的分配。了解这种情况可以预防事故的发生，也可以进行调整和康复根据相应的计划对这些情况进行迭代。

?6.饮食和休息状况。无论我们是减脂还是增重，饮食和休息都会在很大程度上影响我们的训练强度和训练效果。这样也可以避免VIP会员训练过多。

肌肉训练可以增加身体的肌肉，也可以减少身体的脂肪。目的不同，肌肉训练的侧重点也会不同，零基础的学生和已经训练过一段时间的学生，肌肉训练的项目也会不同，这样训练就会更有目的性，训练可以更加科学。

制定健身房力量训练计划的原则是什么？